由于近期疫情的原因，学生很少外出锻炼，我校体育组老师编辑的体育锻炼项目，请学生在家每日选择3-4个项目，完成适当的身体锻炼，保持良好的身体状态，提高免疫力。  

一、基本锻炼动作：

1、原地下蹲：（两组，每组20个）

2、立卧撑：（两组，每组20个）

3、坐位体前屈：（5组，每组保持动作30秒）

4、俯卧撑：（3组，每组10个）

5、蛙跳：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势（由于屋内空间狭小，练习时请注意安全，要合理分配空间，跳30-50次）。

7、一分钟仰卧起坐：（共2组，每组完成在25个以上）。

8、跳台阶：如果有条件的话可就在自家的楼梯内完成，两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

二、注意事项：

1、所有练习由于均在家里完成，一定要合理利用有限空间，尽量选平坦又宽阔的地方。如比较大的客厅或房间，同时注意安全！

2、住楼房的家庭在练习时在地板上铺上泡沫垫子或其他软垫子，避免对楼下邻居造成不好的影响。

3、练习完成后，建议在睡觉前用热水泡个脚，同时自己按摩小腿肌肉，拉伸一下韧带，可快速消除疲劳，促进血液循环，提高抵抗力。

青白江区清泉学校新型冠状病

毒感染的肺炎疫情防控工作领导小组

2020年1月31日