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清泉学校关于新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控期间7-9年级学生体育锻炼工作安排

作者:    信息来源:    发布时间: 2020-02-01

  由于近期疫情的原因,学生很少外出锻炼,我校体育组老师编辑的体育锻炼项目,请学生在家每日选择3-4个项目,完成适当的身体锻炼,保持良好的身体状态,提高免疫力。  

一、基本锻炼动作:

1、原地下蹲(两组,每组30个)。

2、十二秒高抬腿,在十二秒的时间内完成30个高抬腿(两组)。

3、快速下蹲:原地双脚并立,屈膝向下深蹲同时双臂自然前摆,而后迅速起立,如此反复,可规定的时间(30秒~1分钟)内完成次数(40-80次),完成两组。

4、纵跳摸高:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,单手或双手摸高,可完成2组,每组5次。

5、蛙跳:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势(由于屋内空间狭小,练习时请注意安全,要合理分配空间,跳30-50次)。

6、障碍跳:地上放小凳3-5个,练习者两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃,(此方法效果较好,可根据个人情况制定次数,并要有足够的空间,同时一定注意安全)。

7、一分钟仰卧起坐,(共2组,每组完成在35个以上)。

8、跳台阶:如果有条件的话可就在自家的楼梯内完成,两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

二、注意事项:

1、所有练习由于均在家里完成,一定要合理利用有限空间,尽量选平坦又宽阔的地方。如比较大的客厅或房间,同时注意安全!

2、练习完成后,建议在睡觉前用热水泡个脚,同时自己按摩小腿肌肉,拉伸一下韧带,可快速消除疲劳,促进血液循环,提高抵抗力。

青白江区清泉学校新型冠状病

毒感染的肺炎疫情防控工作领导小组

2020年1月31日

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